Как бороться со страхом на склоне?
Для тех, кто делает
первые шаги в освоении горнолыжной техники встаёт
несколько психологических препятствий или проблем, с
которыми приходится сталкиваться практически всем
начинающим. Это страх высоты и скорости или страх
потерять контроль над ситуацией. В той или иной форме
эта проблема возникает у всех горнолыжников, т.к.
страх проявляется на всех уровнях технического
мастерства. Наиболее распространенная форма решения,
которую применяет обычно человек - это подавление
страха. При
этом человек старается сделать вид, что страха не
существует, и переносит внимание на задачу, задачу
спуска с горы, подстёгивая себя уговорами типа: "Раз все
катаются значит и я могу" или "У меня обязательно
получиться, что я хуже?". Или начинает себя ругать,
используя злость, черпая в ней силы для первого шага.
Например: "Ну ты, :, спускайся немедленно, черт тебя
возьми:". Методы эти проверены веками, но можно их
несколько разнообразить.
1. Переименование
Прежде чем подробно начать говорить об этом способе
работы со страхом. Хотелось бы сделать некоторое
предисловие: Любые
состояния в которых человек находится можно
рассматривать как роли. Например: роль боящегося,
опаздывающего, смешного, решительного, общительного
человека:. У каждой роли есть своё имя и соответствующее
ему настроение, определенное мимикой и жестами (ведь все
знают, чем походка короля во время аудиенции отличается
от походки нищего в метро). Сознательно меняя свою роль
- переименовывая себя мы задаём себе другую программу -
телу и сознанию. Таким образом смена роли и состояния
называется переименованием. При этом мы берём неприятное
имя-состояние и заменяем его новым радостным позитивным
именем. Где взять
позитивное имя?
- Из своего прошлого - вспомнив состояние в котором
я чувствовал себя хорошо. На 10 баллов! Т.е. стать не
<тем, который боится высоты, крутизны,
скорости>. А, например, <тем, кто сдает на
отлично экзамен> или тем, кто забивает решающий
гол. Или <той, которая накрывает праздничный
стол> и т.д..
Главное чтобы имя
содержало: b) конкретное действие c) в
настоящем времени d) положительную эмоцию,
приятное для меня событие
- Из любимой книги, фильма, истории. Т.е. можно
стать слонёнком, который передавал привет мартышке,
свистящим чайником, Емелей который едет с царевной на
печке и т.д.. Главное чтобы имя нравилось Вам.
Придумать имя -
мало. Его следует повторять особенно в тех случаях,
когда возникает страх, чтобы состояние, которое несёт
новое имя, стало таким же знакомым, как и старое,
"страшное" имя. (Более подробно о системе
переименования читайте книгу <Сам себе волшебник>
В.А. Гурангов В.А. Долохов)
2. Изменение состояния с помощью
дыхания. Эта
старая техника, пришедшая в Европу с Востока, так же
вполне подходит для работы с собственным страхом:
Будучи в состоянии страха и соответственно
мышечного напряжения (страх, прежде всего, вызывает
напряжение в области плеч, лица и живота, хотя, конечно,
реагирует всё тело.) мы можем при желании перенести
внимание на дыхание. Дыхание животом. (здесь часто
предлагают представить, что воздух входит в тело через
живот, т.е. живот работает как насос воздуха).
При этом, продолжая дышать животом я a) Признаю
тот факт, что сейчас я боюсь. b) Разрешаю этому
страху существовать (можно мысленно сказать себе:
<Пусть будет, а я поеду дальше>.) c) Переношу
внимание на стопы ног, пытаюсь ощущать лыжи под ногами.
d) Приказ самому себе: <Поехали!> или любой
другой похожий по смыслу и удобный для Вас. Старайтесь
при этом контролировать дыхание.
3. Прощение. Эта техника
интересна тем, что страх с её помощью не вытесняется из
сознания, а трансформируется и рассматривается, как
часть самого себя любимого. Например, я испугалась
высоты, и я, обращаясь к своему страху произношу (в слух
не обязательно). a) Прости пожалуйста дорогой
страх, что я пытаюсь избавиться от тебя. b) Я прощаю
тебе, страх, что ты приносишь мне боль, неприятности,
напряжение и т.д. c) Я прошу прощение у своего тела,
за то, что заставляю его испытывать страх. d) Я
прощаю ситуацию, в которой я испытываю страх. e) Я
прощаю себя, за то, что я боюсь.(иногда достаточно
одного последнего вместо четырёх первых)
Что в это время происходит?
Пространство сознания, заполненное до этого страхом,
расширяется, и страх становиться лишь одной из капель в
океане сознания. Тело расслабляется, появляется место и
возможность для действия.
4. Завершение, или доведение страха до
логического конца. В данном
случае человек мысленно доводит картинку страха до
завершения, т.е. до конца ситуации. Например:
Я боюсь упасть. Я мысленно довожу
видео ряд страха до того места, где я все-таки падаю.
При этом концентрируясь на дыхании я прокручиваю
картинку несколько раз, пока она просто не
исчезнет. Теперь можно ехать. Путь свободен.
5. Продать свой страх по сходной
цене. Годится для
детей и взрослых. Если не
хотят продавать, то можно обменять на что-нибудь,
например на пироженое.
Всем приятных покатушек!
Анна
Шульман Психолог. Союз инструкторов горных лыж
и сноуборда.
(c) Союз инструкторов горных лыж
и сноуборда
|